Blender smoothie w akcji – 4 szybkie przepisy: smoothie, zupa, mus i dip

Przejdź z nami na zdrowszy tryb! Wykorzystaj przepisy na smoothie, zupę krem, zdrowy mus i dip idealny, zarówno do warzyw, jak i mięs. Przetestuj blender smoothie w każdym zadaniu!

 

🍌 Smoothie Proteinowe po Treningu – Kakao & Białko

 

Składniki:

• 1 banan

• 1 łyżeczka kakao naturalnego

• 250 ml mleka owsianego lub migdałowego

• 1 łyżka masła migdałowego

• 1 miarka białka roślinnego (np. waniliowego lub czekoladowego)

• ½ łyżeczki cynamonu

 

Sposób przygotowania:

1. Umieść wszystkie składniki w butelce blendera.

2. Blenduj na wysokiej prędkości przez około 40 sekund, aż smoothie będzie gładkie.

3. Wypij od razu po przygotowaniu.

 

Korzyści:

• Idealne źródło białka i zdrowych tłuszczów do regeneracji mięśni.

• Kakao wspiera koncentrację i poprawia nastrój.

• Mleko roślinne dodaje energii bez obciążania układu trawiennego.

 

 

🥣 Krem z Pieczonej Dyni i Marchewki

 

Składniki:

• 300 g dyni

• 2 marchewki

• 1 cebula

• 2 ząbki czosnku

• 500 ml bulionu warzywnego

• 1 łyżeczka oliwy z oliwek

• Sól i pieprz do smaku

• 1 łyżeczka kurkumy

 

Sposób przygotowania:

1. Dynię i marchewkę pokrój w kostkę i upiecz w 180°C przez 20-25 minut.

2. Podsmaż cebulę i czosnek na oliwie.

3. Połącz warzywa z bulionem, dodaj przyprawy.

4. Przełóż do butelki blendera i blenduj na gładką masę.

5. Podawaj z pestkami dyni lub grzankami.

 

Korzyści:

• Idealna na chłodne dni – rozgrzewa i wzmacnia odporność.

• Dynia i marchew dostarczają beta-karotenu, wspomagając wzrok i skórę.

• Lekka i sycąca, idealna na zdrową kolację.

 

🍓 Mus Truskawkowo-Bananowy

 

Składniki:

• 1 banan

• 150 g truskawek

• 100 g jogurtu naturalnego

• 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

 

Sposób przygotowania:

1. Truskawki umyj, usuń szypułki, banana pokrój na kawałki.

2. Wszystkie składniki umieść w butelce blendera.

3. Blenduj przez 20-30 sekund na średniej prędkości.

4. Podawaj w pucharkach, można posypać orzechami lub wiórkami kokosowymi.

 

Korzyści:

• Naturalnie słodki, bez dodatku cukru.

• Wysoka zawartość witaminy C i potasu.

• Świetna przekąska dla dzieci i dorosłych.

 

🧄 Dip Jogurtowo-Czosnkowy

 

Składniki:

• 150 g jogurtu greckiego

• 1 ząbek czosnku

• 1 łyżeczka oliwy z oliwek

• 1 łyżeczka soku z cytryny

• Sól, pieprz do smaku

• Świeży koperek

 

Sposób przygotowania:

1. Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę.

2. Wszystkie składniki umieść w butelce blendera.

3. Blenduj na średniej prędkości przez 15-20 sekund, aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

 

Korzyści:

• Idealny do warzyw, pieczonych ziemniaków lub grilla.

• Jogurt wzbogaca florę jelitową.

• Czosnek działa przeciwbakteryjnie i wspiera odporność.